• 第三代试管婴儿

    试管婴儿之旅

  • 告别不孕之症

    拥有如意宝宝

  • 北京试管婴儿

    7*24小时为您服务

  • 专业试管顾问

    定制专属试管方案

当前位置:同德同心公司 > 产品中心 >

产后进补的饮食原则7大原则要明白

发布时间:2024-12-19点击:654次

生完宝宝之后的新妈妈,由于生宝宝用尽了力气,所以都会比较虚弱,那么在产后都会吃一些东西来进补,那么产后进补的饮食原则是什么呢?一起往下看文章,你会知道答案。

产后进补的饮食原则

一、补血

新妈妈产后失血较多,需要补充铁质以制作血液中的红细胞.瘦肉、动物的肝和血以及菠菜含铁较多,多吃可有助于补血.

二、补充营养

产后进补的饮食原则7大原则要明白

新妈妈经过怀孕、生产,身体比较虚弱,这个时候加强营养是必须的.但这并不意味着要猛吃鸡鸭鱼肉和各种保健品,荤素兼备、合理搭配才是月子期间的饮食之道.

三、防便秘

从第二周起,每餐吃些新鲜蔬菜,特别是红色蔬菜如:红萝卜、苋菜等;第三周可以加水果,防止新妈妈因产后肠蠕动减缓而引起便秘.

四、助消化

新妈妈产后两周内身材内脏尚未复原,为了不加重胃的累赘,该当适当吃些赞助消化的食物.山楂酸甜可口,食后能增进食欲,赞助消化,而且能高兴子宫,可促使子宫压缩和加快恶露的排出.

五、补钙

钙是助长骨骼、生长牙齿的首要原料,新妈妈多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾,可增加乳汁中的钙含量,从而有利于宝宝骨、牙的发育.

六、优化乳汁

母乳喂养的宝宝,所需营养全都来源于妈妈的乳汁.新妈妈的饮食又和乳汁分泌有着直接的关系,提升妈妈奶水的质量就和宝宝的健康息息相关了.

七、补充维生素

足够的B族维生素能使乳汁充分,新妈妈要适当吃一些粗粮、水果、蔬菜.

产后进补吃什么

1、骨头汤

为你的身体补水并促进乳汁分泌

产后头几天你会出很多的汗,加之分泌乳汁,身体的需水量增加了.如果在产后及时喝一些骨头汤,便可为身体快速补水.骨头汤中不仅富含人体容易吸收的蛋白质、钙质及维生素,且因味道鲜美还可以增进你的食欲,使乳汁分泌得更多.不过,喝汤要注意适量,过量容易引起乳房胀痛.另外,喝汤时最好是汤和肉应该一起吃,这样才能使你真正摄取到营养.

2、玉米须茶

消除水肿并预防身体肥胖

有些产妇在分娩后会出现小便不利,身体浮肿的现象,大量补充水分时容易加重心脏的负担.如果把玉米须放在开水中煮,每天当茶饮用,会帮助身体利尿,从而减轻水肿,而且不增加心脏的负担,还具有减肥作用.方法为把200毫克玉米须放在700-800毫升的开水中煮,待煮到1/3水量时即成,每天饮用1杯.

3、海带菜

减少你的子宫出血并为身体补碘

海带菜不仅是一种味美价廉的滋补品,还富含丰富的褐藻胶、碘质、粗蛋白、多种维生素和钾、钙、铁等多种矿物质,这些都是你的身体在分娩后非常需要的营养.特别是碘质,不仅可以帮助你化滞体内的淤血,还可以补充在怀孕期间被胎宝贝夺取的大量甲状腺激素,而碘是生成甲状腺激素的重要成分.而且,海带菜还具有利水消肿、收缩子宫、镇定神经的功效,可以帮助子宫剥离面尽快减少出血,避免产后产生抑郁情绪.另外,海带菜虽然营养丰富但热量却很低,因此还具有预防产后肥胖的作用.

4、鲤鱼

可以帮你尽快排出恶露

月子里多吃鲤鱼,能够帮助子宫尽快排出所谓的“余血”,也就是医学上所说的“恶露”.为什么鲤鱼具有这样的功效呢?

因为,鱼类富含的丰富的蛋白质可以提高子宫的收缩力,特别是鲤鱼比其他的鱼类更能促进子宫收缩,而恶露的排出与子宫的收缩力密切相关.如果子宫在产后能够很好地收缩,肌纤维就会缩短,挤压子宫肌肉里的血管,把子宫剥离面毛细血管断端的余血挤压出去,排入子宫腔.然后,又在子宫收缩时将宫腔里滞留的残留血液及黏液排出体外.如果子宫收缩不良,剥离面的断端将会开大,造成子宫腔内积血,导致恶露增多,致使恶露排出的时间加长.而且,鲤鱼还具有生奶作用,这对刚刚分娩的产妇也是十分有益的,会促进你的乳汁分泌.

5、小米芝麻粥

补充丰富的营养并防治便秘

芝麻特别是白芝麻,其中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素e等多种营养素,本身就是一种分娩后滋补身体的佳品.如果把芝麻炒熟后放在小米粥里,做成的小米芝麻粥将会使滋补作用“如虎添翼”.因为,小米粥中除了含多种营养素外,还富含膳食纤维素.当小米与芝麻一起食用时,不仅可以与芝麻中的蛋白质、脂肪等营养素互为补充,大大提高营养价值,并且膳食纤维素还可以帮助你预防或解除产后最容易遇到的麻烦——便秘.

6、鸡蛋

有助于尽快恢复体力并预防贫血

有些人不喜欢吃鸡蛋,但它却是坐月子时必须要吃的一种食物.因为,你在分娩时消耗了大量的体力和精力,加上分娩时及分娩后身体失血,因此身体很虚弱,还容易发生缺铁性贫血.鸡蛋中的蛋白质和铁含量很丰富,很容易被人体吸收利用,不仅可以帮你补充体力和精力,还可以帮你补充铁质,从而增加体力,预防贫血.鸡蛋中还含有其他人体必需的营养素,如卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,有助于减轻产后的抑郁情绪.如果你不喜欢吃鸡蛋,最好采取多样吃法,如做成蒸蛋羹、蛋黄炬南瓜、蟹黄豆花等.不过,每天吃4-6个鸡蛋就可以满足身体的需要量了,不必过多摄取,这样反而对身体健康不利.

产后进补食谱推荐

产后进补,鸡鸭鱼肉等各种营养的食物就摆上了产妇的餐桌,那什么是营养又健康的进补餐单?

食谱一:麻油鸡

1、鸡去胆、鸡肚内膜与爪,鸡肉用米酒洗净,切成块状。

2、老姜刷干净,连皮一起切成薄片。

3、将麻油倒入锅内,用大火烧热。

4、放入老姜,转小火,爆香至姜片的两面均皱”起来,呈褐色,但不焦黑。

5、转大火,将切块的全鸡放入锅中炒,直到鸡肉约七分熟。

将已备好的米酒水由锅的四周往中间淋,全部倒入后,盖锅煮,酒水滚后即转为小火,再煮上30~40分钟即可。

食谱二:香菇炒猪肝

1、将香菇洗净后切成片状,黑木耳撕成花瓣状,洗净,待用。

2、将猪肝洗净,除去筋膜,切成片,放入碗中,加葱花、姜末、料酒、湿淀粉,搅拌均匀,待用。

3、将炒锅置于火上,加入植物油烧至六成热,投入葱花、姜末进行翻炒,出香后即投入猪肝片。

4、再以急火翻炒,加入香菇片及木耳,继续翻炒片刻;加入适量的鸡汤或鲜汤,及香菇、木耳浸泡液的滤汁。

5、再加入精盐、味精、酱油、红糖、五香粉等配料,以小火煮沸,用湿淀粉勾芡,淋入麻油即成。

食谱三:山药红枣排骨汤

1、山药去皮、切小块;排骨洗净、汆烫后去血水备用。

2、锅中加清水煮滚后,放入排骨、山药煮5-10分钟。

3、待其快煮好时,放入红枣、姜片,再稍微煮一下即可。

食谱四:花生猪手汤

1、先把猪手洗净,用刀剁成几大块放入容器,添些料酒去腥。

2、把香葱打个节,姜块用刀拍扁。

3、放入油热锅后,把猪手块、葱节、姜块放进沙锅炒几下,然后加水。

4、开大火直到沸腾,然后改小火,再根据口味放盐继续炖大约一个小时。

5、看到猪手骨肉分离,放进青菜,加鸡精调味,关火。

产后进补不能吃哪些食物

1.忌过多吃鸡蛋

医学研究表明,分娩后数小时内,最好不要吃鸡蛋。因为在分娩过程中,新妈妈体力消耗大,出汗多,体液不足,消化能力也随之下降。若分娩后立即吃鸡蛋,就难以消化,增加胃肠负担。分娩后数小时内,应吃半流质或流质饮食为宜。在整个产褥期间,根据国家对孕、新妈妈营养标准规定,每天需要蛋白质100克左右,因此,每天吃鸡蛋3~4个就足够了。过量食用鸡蛋也会,增肠胃负担,甚至容易引起胃病。

2.忌喝红糖水太久

产后吃红糖过多,不仅会损坏新妈妈的牙齿,如果在夏天里坐月子的新妈妈喝得过多,还会导致出汗过多,使身体更加虚弱,甚至引起中暑。

3.忌喝大量白开水

一般新妈妈在怀孕末期通常都会有水肿现象,而坐月子是女人回春的黄金期,这段时间要让身体积聚的所有水分尽量排出,如果新妈妈喝进太多水,反而不利于身体恢复。

4.忌过早大量喝汤

适当地喝补汤是可以的,但如果孩子刚刚落地就让新妈妈大量喝汤,容易使新妈妈大量分泌奶水,而刚刚出生的婴儿胃容量小,吸吮力也较差,吃得也少,过多的奶水会淤滞于乳腺导管中,导致乳房发胀,不仅造成新妈妈痛苦,还会影响正常哺乳。

5.忌急于服用人参

刚生完孩子的新妈,精力和体力消耗很大,十分需要卧床休息,如果此时服用人参,反而因兴奋难以安睡,影响精力的恢复。因此,新妈妈在生完孩子的一个星期之内,不要服用人参。

看完以上文章的你,是否已经对产后进补的饮食原则有所了解,产后煲汤时尽量少用补剂.一般情况下,炖汤讲究药食同源,但药的数量和种类不能过多,也不主张多用参芪当归之类的补剂.

友情链接: